Redukcja tkanki tłuszczowej kojarzy się z koniecznością wprowadzenia ograniczeń energetycznych, lecz jednym z największych wyzwań pozostaje ochrona mięśni przed niepożądanym rozpadem. Organizm, pozbawiony pełnej podaży kalorii, sięga po różne strategie adaptacyjne, a bez odpowiedniego planu treningowo-żywieniowego szybko zaczyna tracić twardo wypracowane mięśnie. Właśnie dlatego trening siłowy na redukcji staje się kluczowym elementem, który pomaga zachować

Spływy kajakowe zyskują w Polsce coraz większą popularność jako forma aktywnego wypoczynku blisko natury. Jednym z najczęściej wybieranych kierunków jest rzeka Pilica – malownicza, spokojna i dostępna zarówno dla początkujących, jak i bardziej doświadczonych miłośników wodnych przygód. Jak przygotować się do spływu kajakowego rzeką Pilicą, by był bezpieczny, komfortowy i niezapomniany? Odpowiedź nie jest trudna,